Air squat, vücut ağırlığı ile yapılan Squat ‘ın modifiye edilmiş halidir. Patlayıcı kuvvetinizi geliştirmek için Air squat biçilmiş kaftan!
Nasıl yapılır?
Duruş: Kalça diz hizasının biraz altında, ayaklar hafifçe dışarı açık.
- Kalçalarınızı geride tutun.
- Dengenizi sağlamak için kollarınızı önde tutun.
- Göğüslerinizi yukarıda tutun, eğilmeyin.
- Kalçanız diz hizasına gelene kadar eğilin.
Etki alanı
Gluteus (kalça) ve quadriceps (bacak)
Modifikasyon
Kalçalarınızı kalça hizasından aşağı indirmeniz hareketi daha da zorlaştıracaktır. Air squat egzersizini ile broad jumps hareketini beraber uygulayabilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
