Ayı yürüyüşü olarak adlandırılan bu egzersiz ile hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Ayrıca Bear Crawls harika bir kardiyo egzersizidir.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Eller ve ayaklar yere değerken kalça yukarıda olmalıdır.
- İleriye attığınız kolunuzun karşısındaki bacağınızı kolunuz ile senkronize bir biçimde ileri atın.
- Sırtınızı düz tutarken kalçanızın yukarıda olmasına dikkat edin.
Etki alanı
Koordinasyon yeteneğini geliştirmek konusunda oldukça başarılı olan Bear Crawls egzersizini aynı zamanda kardiyo ve antrenman öncesi ısınma turları için de kullanabilirsiniz. Bear Crawls hareketi tüm vücudunuzu çalıştırır.
Modifikasyon
Kullandığınız mekanın eğimini arttırıp azaltarak omuz ve bacaklarınızı değişik yoğunluklarda çalıştırabilirsiniz. Yokuş aşağı inerken omuzlarınız , yokuş yukarı çıkarken ise bacak ve kalça kaslarınız baskı altında olacaktır.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
