Hamsi Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 115 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 200 gramlık miktarında Hamsi 230 kalori bulunmaktadır.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (200 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 115 kcal | 230 kcal | % 5.8 |
| Karbonhidrat | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Lif | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Protein | 17.0 g | 34.0 g | % 34.0 |
| Yağ | 5.0 g | 10.0 g | % 7.7 |
| Kolesterol | 13.0 mg | 26.0 mg | % 4.3 |
| A Vitamini | 20.0 IU | 40.0 IU | % 0.4 |
| C Vitamini | 0.5 mg | 1.0 mg | % 0.8 |
| Potasyum | 383.0 mg | 766.0 mg | % 10.9 |
| Kalsiyum | 82.0 mg | 164.0 mg | % 8.2 |
| Demir | 3.3 mg | 6.5 mg | % 18.1 |
* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.
Hamsi, omega 3, potasyum, fosfor, folik asid açısından zengin bir balıktır. Sağlıklı pişirme yöntemleri uygulayarak sağlıklı bir öğün yapabilirsiniz. Buğulama, fırın, ızgara gibi seçenekleri vardır. Pilavı, tatlısı, köftesi gibi birçok şekli yapılır.
Hamsi besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;
- %68 daha az kalori
- %143 daha fazla protein
- %100 daha az karbonhidrat
- %44 daha az yağ
içermektedir.
Hamsi ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%60) proteinden almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
