Ispanak (Pişmiş) Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 19 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 150 gramlık miktarında Ispanak (Pişmiş) 29 kalori bulunmaktadır.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (150 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 19 kcal | 28.5 kcal | % 0.9 |
| Karbonhidrat | 0.48 g | 1.5 g | % 0.2 |
| Lif | 2.4 g | 3.6 g | % 9.5 |
| Protein | 2.8 g | 4.2 g | % 5.6 |
| Yağ | 0.3 g | 0.5 g | % 0.5 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 871.0 IU | 1306.5 IU | % 17.4 |
| C Vitamini | 28.9 mg | 43.3 mg | % 48.1 |
| Potasyum | 383.0 mg | 574.5 mg | % 10.9 |
| Kalsiyum | 148.0 mg | 222.0 mg | % 14.8 |
| Demir | 3.8 mg | 5.7 mg | % 21.2 |
* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.
Ispanak, A, C, E, K vitamini, folik asit, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum içeriği yüksek bir sebzedir. Lif ve antioksidan özelliği ile kanser, kalp rahatsızlıkları gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.
Ispanak (Pişmiş) besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;
- %95 daha az kalori
- %71 daha az protein
- %100 daha az karbonhidrat
- %100 daha az yağ
içermektedir.
Ispanak (Pişmiş) ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%69) proteinden almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
