Mercimekli Ispanak Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 59 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 528 gramlık miktarında Mercimekli Ispanak 312 kalori bulunmaktadır.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (528 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 59 kcal | 311.3 kcal | % 3.0 |
| Karbonhidrat | 4.66 g | 25.0 g | % 1.6 |
| Lif | 2.4 g | 12.5 g | % 9.4 |
| Protein | 2.2 g | 11.5 g | % 4.4 |
| Yağ | 3.2 g | 16.9 g | % 4.9 |
| Kolesterol | 0.0 mg | 0.0 mg | % 0.0 |
| A Vitamini | 280.3 IU | 1478.9 IU | % 5.6 |
| C Vitamini | 17.3 mg | 91.2 mg | % 28.8 |
| Potasyum | 270.6 mg | 1427.7 mg | % 7.7 |
| Kalsiyum | 49.3 mg | 260.3 mg | % 4.9 |
| Demir | 1.8 mg | 9.6 mg | % 10.1 |
* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.
Mercimekli ıspanak yemeği, A, C, E, K vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum içeriğine sahip bir yemektir. Ana öğünlerde, 6-8 çorba kaşığı kadar tüketilmesi yeterlidir.
Mercimekli Ispanak besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;
- %84 daha az kalori
- %71 daha az protein
- %82 daha az karbonhidrat
- %67 daha az yağ
içermektedir.
Mercimekli Ispanak ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%51) yağdan almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
