Sardalya (Pişmiş) Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 138 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 65 gramlık miktarında Sardalya (Pişmiş) 90 kalori bulunmaktadır.
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Porsiyon (65 g) | 100 gram için günlük % değer* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | 89.7 kcal | % 6.9 |
| Karbonhidrat | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Lif | 0.0 g | 0.0 g | % 0.0 |
| Protein | 22.9 g | 14.9 g | % 45.9 |
| Yağ | 6.0 g | 3.9 g | % 9.2 |
| Kolesterol | 18.0 mg | 11.7 mg | % 6.0 |
| A Vitamini | 15.0 IU | 9.8 IU | % 0.3 |
| C Vitamini | 0.3 mg | 0.2 mg | % 0.5 |
| Potasyum | 374.0 mg | 243.1 mg | % 10.7 |
| Kalsiyum | 101.0 mg | 65.7 mg | % 10.1 |
| Demir | 2.4 mg | 1.6 mg | % 13.4 |
* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.
Sardalya, orta yağlı bir balık türüdür. Protein, omega 3, demir, fosfor, potasyum ve çinko açısından zengindir. Izgara, buğulama, fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.
Sardalya (Pişmiş) besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;
- %62 daha az kalori
- %214 daha fazla protein
- %100 daha az karbonhidrat
- %44 daha az yağ
içermektedir.
Sardalya (Pişmiş) ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%63) proteinden almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
