Bicycle situps daha düzgün ve büyük ve karın kasları için vazgeçilmezlerden. Ayrıca güçlenen karın kaslarınız sizi sakatlık ve duruş bozukluklarından koruyacaktır.
Nasıl yapılır?
Duruş: Sırt üstü uzanırken eller başın arkasında ve dizler bükülmüş durumda.
- Sağ dizinizi karnınıza çekerken sol dirseğinizi dizinize yaklaştırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönüp ters olarak hareketi tekrarlayın.
- Kullanılmayan bacak yere paralel olarak uzatılmalı.
- Diz ve dirsek yaklaşırken karın kaslarınızı sıkın ve kasın.
Etki alanı
Diğer karın hareketleri sadece bir grup karın kasını çalıştırırken Bicycle situps tüm karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştırır.
Modifikasyon
Hareketi kolaylaştırmak için normal mekik (situps) hareketini uygulayabilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
