Üst ve alt vücudu beraber çalıştıran burpee ile antrenmanınızı ateşleyebilir , yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
Nasıl yapılır ?
Duruş: Ayakta dik bir şekilde
- Elleriniz yerde şınav pozisyonunda iken zıplayarak üst bedeninizi geriye doğru itin.
- Çömelir pozisyonda iken yukarı doğru düz bir şekilde zıplayın.
- Düşerken tekrardan çömelir pozisyona gelin
- Tekrardan şınav pozisyonu alın.
Etki alanı
Yüksek etkinlikte tüm bedeni ( Kollar, göğüs, ön omuz, hamstring ve karın) çalıştıran burpee hareketini askerler, futbolcular, crossfit profesyonelleri antrenman tempolarından asla eksik etmiyorlar.
Modifikasyon
Eğer hareketi zorlaştırmak isterseniz güvenlik sınırları içinde burpee yapma hızınızı arttırabilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
