Burpee hareketi ile Box Jumps hareketinin güzel bir kombinasyonu olan bu hareket ile tüm vücudunuzu istediğiniz yerde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan çalıştırabilirsiniz.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Burpee pozisyonunda başlanan hareket Burpee hareketi bittikten sonra Box Jumps hareketi ile sonlandırılır.
- Ayakta dik bir şekilde dururken ayaklarınızı geriye atın ve şınav pozisyonu alın.
- Şınav hareketi bittikten sonra ayaklarınız aracılığı ile dik pozisyona geri dönün.
- Zaman kaybetmeden önünüzde duran kutuya atlayın.
- Kutudan yüzünüz kutuya dönük bir şekilde inin.
Etki alanı
Kombine bir hareket olması Burpee Box Jump hareketini harika bir kardiyo egzersizine dönüştürüyor. Patlayıcı kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı arttırmak için antrenman programınızdan Burpee Box Jump hareketini eksik etmeyin.
Modifikasyon
Egzersizi kolaylaştırmak için Box Jumps yaptığınız kutunun yüksekliğini azaltın. Güvenli bir şekilde antrenmanı tamamlamak için tüm hareketleri kontrollü uygulamayı unutmayın.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
