Şınav evde antrenman yapmak isteyenlerin değişmez egzersizlerinden. Farklı bir şınav çeşidi olan close grip push-up ise bu şınav rutininde fark yaratmak için oldukça iyi bir seçenek. Kelime anlamı olarak ” dar tutuş şınav ” anlamına gelen zor ve bir o kadar etkili egzersizi gelin yakından inceleyelim.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır.
- Eller omuz hizasından 10’ar santimetre daha içeriye yerleştirilir.
- Yavaşça tüm vücut yere doğru indirilir. ( Göğüs ile yer arasında 3-5 santimetre mesafe kalana kadar )
- Tekrardan başlangıç pozisyonuna dönülür.
Etki alanı
Göğüs ve arka kol kasları için oldukça iddialı bir egzersiz olan close grip push-up birçok sporcunun gözdesi. Diğer şınav hareketlerine göre daha zor olması ve iç göğüs kaslarını daha iyi çalıştırması da close grip push-up egzersizini antrenman programınıza eklemeniz için sayabileceğimiz birkaç nedenden sadece birisi.
Modifikasyon
Close grip push-up egzersizini uygularken zorlanıyorsanız ayak parmaklarınız yerine dizleriniz üzerinde durmayı deneyin. Böylece vücut ağırlığınızı azaltmış olacaksınız.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
