Sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) birçok kişinin hayali olabilir. Evde yapabileceğiniz Dips egzersizi ile sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) hayal olmaktan çıkıyor.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Sırtınız avuç içinizi yerleştirdiğiniz objeye dönük ve topuklarınız yere temas etmeli
- Başlangıç pozisyonundan aşağı inerken dirsekler 90° ‘ye kadar bükülür.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken kollar düz olana kadar tricepsler ( arka kol ) yardımı ile vücut yukarı doğru itilir.
Etki alanı
Omuz ve tricepsler üzerinde baskı oluşturan dips egzersizi ev dahil olmak üzere birçok yerde yapılabilir. Vücut ağırlığınız arttıkça zorlaşan dips egzersizini ayrıca bacaklarınızın arasına ya da üstüne bir ağırlık alarak da uygulayabilirsiniz.
Modifikasyon
Hareketi kolaylaştırmak ve vücudunuzu yukarıya itmek için bacaklarınızı kullanabilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
