Yan plank pozisyonunda, lastikle bacakları dizden aç kapa yapmak gerçekten kolay değil fakat zorluğunun karşılığını veren küçük gibi görünen devasa bir hareket. Bu hareketi denemeden önce normal plank hareketini rahat bir şekilde yapıyor olmalısınız. Aksi halde yapamayabilirsiniz. Aynı anda dış bacak, karın, yan karın, omuz, sırt yani bütün vücudu strese maruz bırakarak inanılmaz direnç gerektirir. Kalori yakımı ise zirvededir. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Banded Side Plank Clam egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Banded Side Plank Clam Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Plank Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Plank egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.