Dumbbell’ların yere dik tutularak kaldırılmasıyla yapılan bir kol egzersizidir. Ön kollar vücuda dik ve tam olarak karşıya bakar. Bu pozisyonda Biceps kası (pazu) ve Brachioradialis ön kol kasını aynı anda ve eşit oranda çalışır. Hammer curl neden yapılır ? Eğer ön kolumuz üst kolumuza göre daha zayıf kalıyorsa hammer curl hareketini kollar içeri kapalı olarak yaparız ve Brachioradialis kasımıza öncelik verip Biceps‘e yetişmesini sağlarız. Hareket hem oturarak hem de ayakta uygulanabilir. Altenating (sırayla) ya da çift el aynı anda yapılabilir. Yüksek ağırlık ve maksimum kas gelişimi için daha uygunken, alternating ise pump etkisinisonuna kadar hissetmenizi sağlayacaktır.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Biceps Hummer Curl egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Biceps Hummer Curl Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Biceps Curl Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Biceps Curl egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.