Dog to runner's lunge nasıl yapılır ?
- Öndeki bacağınız daima 90 derece olmalı.
- Amaç arka bacak ve ön bacağın esnetilmesini sağlamak
- Öndeki bacağınız parmak ucundan destek almamalı. Dominant yük daima ayak altınızın tamamında olmalı.
- Arkadaki bacağınızıda harekete eşit oranda dahil etmek için tatlı sert itiş uygulatın.
- Bu egzersizde nefes kontrolü tekrar sayısı açısından büyük önem taşımakta. İniş anında nefes alıp, kalkış anında nefes vereceksiniz.
- Nefes alın ve öne doğru bir adım atarak geride kalan ayağınızla dizinizin üstüne çökmeye başlayın.
Dog to runner's lunge nereyi çalıştırır ?
- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
- Core - Karın bölgesi, yan karın, bel
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Dog Position to Runner\'s Lunge egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Dog Position to Runner\'s Lunge Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Dog Position Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Dog Position egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.