Bu hareket omuz genişletme denilince aklımıza gelen ilk harekettir. Büyük ve güzel omuzlara sahip olmak için mutlaka yapılması gereklidir. Mutlaka ama mutlaka başlangıçta hafif kilolarla sık tekrar yapmak gerekir. Son tekrarda ise omuzlarınızda ki yanmayı çok iyi hissetmelisiniz. Uygulanışı ;

  • Ayaklarınız hafif açık olarak her iki elinize birer dumbbell alınız. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak. Bu başlangıç pozisyonunuz. (videodaki gibi)
  • Nefes alın ve dirseklerinizi hafif bükerek omuz hizanıza kadar, kollarınız yere paralel oluncaya dek kaldırın.
  • Tepe noktaya ulaştığınız da nefes vererek kaldırış hızınıza göre daha yavaş bir hızda dumbbell’ları indirin.
  • Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Dumbbell Lateral Raise egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Dumbbell Lateral Raise Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Lateral Raise Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Lateral Raise egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.