Oldukça etkili ve ileri seviye bir hareket fakat yeni başlayanlarında ağırlık kullanmadan yapamayacağı anlamına gelmez. Crossfit sayesinde keşfettiğimiz ama salonlarda pek tercih edilmeyen, neredeyse tüm vücudu hedef alan harika bir egzersizdir Dumbbell Thrusters. Front squat ile military press kombinasyonunu çağrıştıran bir hareket temelde. Bacak, kalça, omuz, ön kol, triceps gibi birçok kas grubunu aynı anda çalışma şansını da veriyor size. Tüm bu barındırdığı avantajlara rağmen belirttiğim gibi maalesef çoğu kişi bihaber bu egzersizden. Oysa bench press, deadlift, squat gibi temel harektlerin arasında yer alıp antrenman programlarında yer verilmeli thrusters'a.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Dumbbell Thruster egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Dumbbell Thruster Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Thruster Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Thruster egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.