Ayakları çaprazlayarak ip atlamaya çalışın. İp atlama; yüzme, koşu, dans, bisiklet ve yürüyüş gibi doğrudan dolaşım sistemleri ile bağlantılı “kardiyovasküler egzersiz” yöntemlerinden biridir. Koşucular, boksörler, güreşçiler ve birçok dalda sporcuların ısınma, egzersiz ve terlemek için tercih ettiği ip atlama, artık sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenlerin de kullandığı bir yöntem olarak spor dünyasında yerini almış durumda.İp atlama, mükemmeli bir kalori yakıcıdır. Alt ve üst vücudu güçlendirerek kısa sürede çok kalori yakılmasını sağlar. Dayanıklılık ve koordinasyon artırma yöntemi olarak kısa sürede son derece verimli sonuç alınabilecek bir spordur. Sporcuların egzersiz için çok sık tercih ettiği ip atlama, zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin önemli egzersiz yöntemi olmuş durumda. Kalp hastalıklarından kas geliştirmeye kadar birçok faydası olan ip atlama, periyodik olarak her gün uygulandığında inanılmaz sonuçlara ulaşılabiliyor.

İp atlamanın faydaları nelerdir?

  • Günde yarım saat ip atlamak birçok kası çalıştırır, ciddi oranda kalori yaktırır, kilo vermeye yardımcı olur.

  • Dayanıklılık, çeviklik ve koordinasyon kazandırır. Özellikle el ve ayak koordinasyonunu artırır.

  • Metabolizma seviyelerini artırır ve uzun süre bu seviyenin korunmasını sağlar.

  • Vücuttaki kasların hemen hemen tamamını çalıştırır.

  • Özellikle bel, ayak, bacak, baldır, kol, omuz ve kalça kasları aynı anda aktif şekilde çalışır.

  • Kasların aynı anda bir ritim içinde çalışması kalp atım hızını yükseltir.

  • Kalp ve akciğerlerin kana oksijen taşıma kapasitesini artırarak dolaşım sistemine doğrudan olumlu etki yapar.

  • Oksijen sirkülasyonu sırasında kaslar kesintisiz enerji üretir ve kaslar güçlenir.

  • Kalp krizi, felç, damar tıkanıklığı gibi hastalıkların erken belirtilerini yok eder.

  • Kandaki kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.

  • Serotonin ve dopamin hormonlarını salgılatarak pozitif ve enerjik duygular yaşatır.

  • Kalp damarlarını ve bağlı sistemleri korur, güçlendirir.

  • Osteoporoz (kemik erimesi) hastalığından korur, kemik yoğunluğunu artırır, iskelet sistemini güçlendirir.

  • Kasları genleştirip büzüştüren lenf sistemi fonksiyonlarını harekete geçirerek vücuttaki toksinlerin ve ödemlerin atılmasını sağlar.

  • Stres, depresyon ve gerginliği azaltır.

  • Boy uzatır, selülitleri azaltır, varisi önler, bacakları inceltir, bacaklardaki ödemlerin atılmasına yardımcı olur.

  • Kaslar ve beyin arasındaki sinyal alışverişini ve iletişimi artırır.

  • Ayak bileklerinizi kuvvetlendirir ve bilek sakatlıkları ihtimalini azaltır.

  • Kemik yoğunluğunu artırır.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Flutter Jump Rope egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Flutter Jump Rope Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Jump Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Jump egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.