Bridge Exercise yani köprü hareketi basen bölgesini çalıştırmak, kalçasını şekillendirmek tüm bunları yaparken karın bölgesini de güçlendirmek isteyenler için harike bir egzersiz. Yapılması da oldukça basit olan köprü egzersizi, bel bölgenizi ve sırt arkanızı da çalıştırarak esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak. Bacaklar sıkı ve ellerinizi sırayla çapraza çekin ve hareket sırasında dominant yükün topuklarda olması kalçanızı daha efektif kullanmanızı sağlar. Hareket tepe noktaya geldiğinde kalçanızı sıkarak bir saniye bekleyip tekrarı öyle bitirmeye önem verin. Kendi ağırlığınıza alıştıkça karnınıza çanta koyun ve içine kitap gibi ağırlık yapacak materyaller ekleyerek kalça üzerindeki stresi arttırabilirsiniz. Köprü egzersizini yaparken belinizi kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeniz, ayak tabanlarınızı yerden kesinlikle ayırmamanız, sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutmanız gerekiyor. Belinizi yukarı aşağı indirirken kalça ve karın kaslarınızı olabildiğince sıkmalısınız. Köprü hareketi ayrıca selülitleri önleyicidir, stresi azaltır, beldeki ağrıları azalttığı düşünülür. Ayrıca sindirime de olumlu yönde faydaları vardır. Kondisyon gerektiren bu hareket özellikle kalça, karın, sırt, arka bacak olmak üzere bütün kaslarınızı çalıştırır. Zorluk seviyesi değişken olan bu tarz hareketler sayesinde sporcu, daha hızlı, daha esnek, daha dengeli ve daha dayanıklı hale gelir. Kaslar arasındaki uyum artar ve hareketler daha koordinasyonlu şekilde yapılabilir ve tabii ki sakatlık riski azalır. Fonksiyonel hareketleri önce basit ve tek düze hareketlerden başlayarak kendinizi geliştirebilirsiniz.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Glute Bridge with Hand egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Glute Bridge with Hand Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Bridge Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Bridge egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.