Hand stand push up hareketi dominant olarak vücudun özellikle omuz bölümünü çalıştırır. Başlangıç için ayaklar duvarda ve eller başınızın hafif önüde açı oluşturacak çekilde omuz geniliğinde sabitlenir. Kolları ve bacakları aynı anda momentum sağlayarak yapmaya çalışın. Önce dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve yukarı tekme atar gibi fırlatın ve o ivmeyle kollarınızla kendinizi kaldırın. Daha önce Hand stand push up tarzı bir hareket denemediyseniz yapamama durumunuz olasıdır. Vücudunuzdaki bütün kaslara yönelik bu tarz varyasyonları antrenmanlarınıza dahil etmeyi unutmayın. Doğru zamanlarda yerinde değişiklikler odaklandığınız bölgelere yönelik kaslarınızın aktive olmasını hızlandırırlar sonuca yönelik doğru adım atmanızı sağlar. Bu sebepten kısa sürede sizi forma sokacak bir hareket. İleri seviye bir hareket olduğunu gözardı etmemekte fayda var. Diğer izole hareketlere nazaran vücudun tamamına odaklanan Hand stand push up hareketi sizin favori hareketiniz olabilir. Evet gerçekten zor bir hareket fakat vücudunuzu zorlamadan ilerleme kaydedemezsiniz, gelişim sağlayamazsınız ve hedefinize ya daha yavaş ulaşırsınız ya da olduğunuz yerde sayarsınız. Bu tarz hareketleri fonksiyonel antrenmanlarınıza ve core bölgenize yönelik çalıştığınız antrenman günlerinize dahil etmeyi ihmal etmeyin.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Hand Stand Push Up egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Hand Stand Push Up Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Push Up Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Push Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.