Jump lunge nasıl yapılır ?
- Sıçrayarak yapılan lunge hareketi aynı anda senkron ve denge gerektirir.
- Unutmayın çömeldiğinizde öndeki bacak ve arkadaki bacağınız 90 derece açı oluşturmalı.
- Öndeki bacağınız parmak uzundan destek almamalı. Dominant yük daima ayak altınızın tamamında olmalı.
- Arkadaki bacağınızıda harekete eşit oranda dahil etmek için tatlı sert itiş uygulatın.
- Bu egzersizde nefes kontrolü tekrar sayısı açısından büyük önem taşımakta. İniş anında nefes alıp, kalkış anında nefes vereceksiniz.
- Nefes alın ve öne doğru bir adım atarak geride kalan ayağınızla dizinizin üstüne çökmeye başlayın.
- Dizinizin üzerine çöktükten sonra nefes vererek kalkmaya başlayın ve geride kalan ayağınızı, ileride ki ayağınızın bir adım önüne atın. Ve tekrar nefes alarak çökmeye başlayın.
- Hareketi yaparken ilk başlarda denge sorunu yaşayabilirsiniz. Dengeyi öğrenebilmek için gerekirse ağırlıksız ya da düşük ağırlıklarla başlayın.
- Üst vücudunuzu yere dik olarak tutmaya özen gösterin. Egzersiz boyunca sadece karşıya bakın. Yere bakmak dengenizi bozacaktır.
- Ciddi efor gerektirir.
Jump lunge nereyi çalıştırır ?
- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
- Core - Karın bölgesi, yan karın, bel
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Jump Lunges egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Jump Lunges Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Jump Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Jump egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.