Knee push up hareketi dominant olarak vücudun özellikle göğüs bölümünü çalıştırır. Başlangıç klasik push up (şınav) pozisyonu alınız ve dizlerinizi yere bırakınız. Kolları ve bacakları senkron bir şekilde kullanmaya çalışın. Kalçanızı ne çok yukarı kaldırın ne de çok aşağı indirin. Ense kökünden dizlerinize kadar sıkınız ve sırtınıza oklava koymuşsunuz gibi düz durun. Daha önce knee push up tarzı bir hareket denemediyseniz (kadınlar, sedanterler) yapamama durumunuz olasıdır. Vücudunuzdaki bütün kaslara yönelik bu tarz varyasyonları antrenmanlarınıza dahil etmeyi unutmayın. Doğru zamanlarda yerinde değişiklikler odaklandığınız bölgelere yönelik kaslarınızın aktive olmasını hızlandırırlar sonuca yönelik doğru adım atmanızı sağlar. Göğüs kaslarına odaklanan knee push up hareketi sizin favori hareketiniz olabilir. Push up hareketinin başlangıcı olarak görülebilir. Ara vermeden düzenli bir şekilde her gün çalışmalarınıza ekleyin. Kollarınız kuvvetlendikçe dizlerinizi kaldırmaya çalışın ve normal push up deneyin. Dizler havadayken yapabildiğiniz kadar yapın akabinde dizlerinizi yere koyarak setinizi tamamlayın. Pes etmeyin.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Knee Push Up egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Knee Push Up Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Push Up Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Push Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.