Sırt üstü yere uzanın, başınızıda yere değdirin. Ayaklarınızı altından lastiği geçirin ve kollarınızı 90 derece olacak forma getirin. İlk tekrarda lastiğin gerginliğinin yeterli veya yetersiz olduğunu farkedeceksiniz. Duruma göre lastiği daha kısa veya uzun tutarak şiddetiniz ayarlayabilirsiniz. Başlangıç pozisyonu için kolları aşağıda 45 derece açıyla başlatın. Bitiş pozisyonu ise materyali kendinize yaklaştırdıktan sonra yine 45 derecelik açıyı bulmasını sağlayın. Çalışan kaslarınız biceps ; ön kol kaslarınız olacaktır.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Laying Alternating Biceps Curl egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Laying Alternating Biceps Curl Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Biceps Curl Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Biceps Curl egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.