Laying dumbbell squeese press egzersizi düz bench sehpasında veya düz bir zeminde, eller bitişik durumdayken, dumbbellar’ı göğüs hizasından yukarı itip birleştirerek yapılan pectoralis major – göğüs kası geliştirme egzersizidir. Yapılışı : Sırt üstü sehpaya yatarak avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambıllar göğüs hizasında tutulur , nefes vererek ve elleri bükerek kaldırılır ve dirsekler fazla açı oluşturmadan ve nefes alarak indirilir. Bu teknikte önemli olan eller göğüs hizasında ve bitişik. Bu tekniğin yapması biraz zor ama oldukça etkilidir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Laying Dumbbell Squeeze Press egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Laying Dumbbell Squeeze Press Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squeeze Press Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squeeze Press egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.