Leg Raise Knee Bacak Kaldırma Hareketi Nasıl Yapılır

  • Eğer elinizde varsa, düz bir bank üzerine uzanın, yoksa bir yoga matı üzerine de uzanabilirsiniz.
  • Ellerinizi, sırt bölgenizi desteklemek için kalçanızın altında tutun.
  • Bacaklarınız, dizlerinizden itibaren bankı geçmeli ve boşlukta durmalıdır.
  • Ayaklarınız birleşik ve ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
  • Bacaklarınızı gergin tutun fakat dizlerinizi kilitlemeyin.
  • Bu pozisyonda duruşunuzu koruyun ve 2 saniye bekledikten sonra bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

Bacak Kaldırma Egzersizi ile Çalıştıracağınız Kas Grupları

  • Alt karın kasları

Öneri: Bu egzersizin verimini artırmak için set arası dinlenme sürenizi olabildiğince kısa tutun. Set Önerisi: 3 Set x 15 Tekrar başlangıç setleri için uygun seviyedir.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Leg Raise Knee egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Leg Raise Knee Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Leg Raise Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Leg Raise egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.