Leg up Weight Hareketi Nasıl Yapılır
- Müsait bir yere uzanabilirsiniz.
- Ellerinizi, sırt bölgenizi desteklemek için kalçanızın altında tutun.
- Ayaklarınız birleşik ve ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
- Bacaklarınızı gergin tutun fakat dizlerinizi kilitlemeyin.
- Bu pozisyonda duruşunuzu koruyun.
Bacak Kaldırma Egzersizi ile Çalıştıracağınız Kas Grupları
- Alt ve üst karın kasları
Öneri: Bu egzersizin verimini artırmak için set arası dinlenme sürenizi olabildiğince kısa tutun. Set Önerisi: 3 Set x 15 saniye başlangıç setleri için uygun seviyedir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Leg Up Weight egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Leg Up Weight Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.