Lunge run nasıl yapılır ?
- Öndeki bacak ve arkadaki bacak 90 derece olsun.
- Kollarınızı seri bir şekilde koşar gibi çekin.
- Nefesinizi tutmamaya özen gösterin.
- Düzenli bir şekilde nefes verin.
- Core (karın, bel, yan karın vs.) bölgenizi sıkın ve gergin tutmaya çalışın
- Başlarda dengeniz bozulsada siz devam edin.
Lunge run nereyi çalıştırır ?
- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Deltoid - omuz kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
- Core - karın, bel, yan karın
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Lunge Run egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Lunge Run Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Lunge Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Lunge egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.