Başlangıç pozisyonu için yere sağ tarafınıza doğru uzanın. Sağ kolunuz ile başınızı destekleyin. Sol kolunuz ile de avuçtan destek alın. Bacaklarınızı dümdüz olacak şekilde uzatın. Vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olmalıdır. Duruşunuzu bozmadan sol bağınızı yukarı doğru kaldırın ve sonra aşağıya geri indirin. Hareketi seri halde yapın. Egzersizi tamamladığınız zaman diğer tarafınıza geçin. Egzersiz başlangıç aşamasında her iki bacak için 10 tekrar, ileri aşamalarda ise 20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Lying Side Leg Lift Series egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Lying Side Leg Lift Series Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Leg Lift Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Leg Lift egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.