Overhead lunge nasıl yapılır ?
- Sağlık topu havada kollar gergin Lunge pozisyonuna inin.
- Öndeki bacak ve arkadaki bacak 90 derece olsun.
- Elinizdeki ağırlığı daima başınızın üstünde tutun.
- Nefesinizi tutmamaya özen gösterin.
- İnişlerde ve kalkışlarda nefes verin.
- Core (karın, bel, yan karın vs.) bölgenizi sıkın ve gergin tutmaya çalışın
- Başlarda dengeniz bozulsada siz devam edin.
- Hafif ağırlıklarla başlayın alıştıkça ağırlığı değiştirirsiniz.
Overhead lunge nereyi çalıştırır ?
- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Deltoid - omuz kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
- Core - karın, bel, yan karın
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Overhead Lunge egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Overhead Lunge Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Lunge Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Lunge egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.