Plank kick egzersizi, göründüğü kadar kolay bir hareket değildir.. İlk aşamada dizler havadayken yapmakta zorlanabilirsiniz, işinizi kolaylaştırmak adına kendinizi geliştirene kadar dizlerinizi yere değdirerek destek alabilirsiniz. Plank pozisyonunuzu alın. Dizinizi yere paralel olarak dirseğinize doğru yaklaştırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi diğer dizinizi çekin. Son derecede önemli olan bu hareket, özellikle yan karın kaslarını ve vücudunuzdaki çeşitli kasları çalıştırdığı için oldukça etkilidir. Yine de, çoğu kişi Plank kick yaparken kaliteli ve yavaş yapmak yerine fazla tekrar üzerine yoğunlaşmaktadır. Bunu yaparken, zorlanma ve sakatlığa yol açar ve bu güçlü, ancak basit egzersizi felakete dönüştürür. Düzenli uygulandığı taktirde, başta core bölgesi olmak üzere, arka kol, ön kol, karın kasları, omuz kaslarınızı büyüterek, sıkılaştırır ve vücudunuzda genel anlamda yağ yakarken kas gelişimi sağlar. Günlük hayatınızdaki duruşu olumlu etkileyecek bir harekettir. Metabolizma hızınızı arttırır.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Plank Kick egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Plank Kick Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Plank Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Plank egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.