Plank up down egzersizi, göründüğü kadar kolay bir hareket değildir.. İlk aşamada dizler havadayken yapmakta zorlanabilirsiniz, işinizi kolaylaştırmak adına kendinizi geliştirene kadar dizlerinizi yere değdirerek destek alabilirsiniz. Push up pozisyonundan dirseklerinize inin tekrar çıkın ve bunun tekrarını arttırın. Son derecede önemli olan, vücudunuzdaki çeşitli kasları çalıştırdığı için çok etkilidir. Yine de, çoğu kişi Plank up down yaparken kaliteli ve yavaş yapmak yerine fazla tekrar üzerine yoğunlaşmaktadır. Bunu yaparken, zorlanma ve sakatlığa yol açar ve bu güçlü, ancak basit egzersizi felakete dönüştürür. Düzenli uygulandığı taktirde, başta core bölgesi olmak üzere, arka kol, ön kol, karın kasları, omuz kaslarınızı büyüterek, sıkılaştırır ve vücudunuzda genel anlamda yağ yakarken kas gelişimi sağlar. Günlük hayatınızdaki duruşu olumlu etkileyecek bir harekettir. Metabolizma hızınızı arttırır.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Plank Up Down egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Plank Up Down Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Plank Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Plank egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.