Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bütün vücudunuzu özellikle core bölgenizi ve kalçanızı var gücünüzle sıkın ve sabit tutmaya çalışın. Çünkü harekete başladığınız sırada mümkün olduğunca seri bir şekilde hem dizlerinizi çekeceksiniz hem de yumruk atacaksınız ve bu sizin vücudunuza gereksiz rotasyon gibi kısa kısa titremeler yaptırabilir. Bu durumu yaşamanızı istemiyoruz. Oldukça etkili bir hareket. İnanılmaz kısa sürede nabzınızı yükseltir. Metabolizma hızınızı arttırır. Düzenli olarak uyguladığınız taktirde kendini kısa sürede daha formda hissedeceksiniz. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri kardiyo antrenmanlarınıza dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Punches and Sprint egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Punches and Sprint Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Sprint Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Sprint egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.