Kalçanızı sıkı ve sabitleyin rotasyonu mümkün olduğunca core bölgenizden uygulamaya çalışın. Merkez bölgenizi sıkın ve tamamen düz hale gelene kadar kollarınızı öne kadar getirin. Vücudunuzu sabit tutmak için karın ve kalça kaslarınızı hareket boyunca sıkın. Vücudunuzun tamamının dönmesine izin vermeyin. Karın kaslarınızı sıkın. Her rotasyona geçişte nefes verin. Göğüs ve Core bölgenizde hissetmediğiniz nokta kalmayacak. Bu hareketi göğüs ve karın antrenmanlarınıza kesinlikle eklemelisiniz. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Push Up Hand Rotation egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Push Up Hand Rotation Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Push Up Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Push Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.