Kalça gurubunu aktif çalıştıran bu hareketi vücut ağırlığı ile yaptığınız antrenmanlara veya sert bir antrenman sonrasında da uygulayabilirsiniz. Gluteus maximus kası erkek kadın herkes için önemlidir. Buradaki egzersizler hem kadın, hem erkekler için. Kalça kası ile sadece güzel estetik bir vücudunuz olmaz, aslında uzun ve sağlıklı bir ömür için, bel ağrısı yaşamamak için kalça kası geliştirmek çok önemli! Vücudumuzun ortasında dinamik bir şekilde görev alan bu bölgenin güçlü ve sağlıklı olması bizim için çok önemli. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Push Up Jack egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Push Up Jack Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Push Up Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Push Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.