Scapula push egzersizi, yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir. Bu hareket basittir ve akla gelebilecek herhangi bir yerde yapılabilir. Aynı derecede önemli olan, vücudunuzdaki çeşitli kasları çalıştırdığı için son derece etkilidir. Düzenli uygulandığı taktirde, başta core (orta bölge) ve kalça bölgesi olmak üzere, tüm kaslarınızı çalıştırarak sıkılaştırır ve vücudunuzda genel anlamda yağ yakarak geliştirir. Günlük hayatınızdaki duruşu olumlu etkileyecek bir harekettir. Metabolizma hızınızı arttırır. Scapula push ups yapılışı ile ilgili ise ;

  1. Vücut Pozisyonu Pelvisi (leğen kemiği kısmını) geriye doğru eğin ve kalçanızı sıkı tutun.
  2. Kol Konumu ve Kolun Açısı Kolları gergin formda ve omuz hizasında tutun.
  3. Hareket Aralığı Push up pozisyonunda vücudu sıkarak bekleyin.
  4. Core Bölgesi Daima sıkın ve pelvisi içeri bükerek bunu yapın.
  5. Bacakların Konumu Sabit formda sık ve koru.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Scapula Push Up egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Scapula Push Up Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Push Up Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Push Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.