Yan olarak mat üzerine uzandıktan sonra sağ dirseğiniz ve ayağınızla havada kalarak yere paralel şekilde sabit durun ve boşta kalan kolunuzu yukarı kaldırın. Ayaklarınızı birbirlerinin üzerinde birleştirin ve kurbağa bacağı gibi konumlandırın. Bu şekilde vücut şeklinizi bozmadan en az 15 saniye bekleyin. Yan plank hareketine oranla tek dirsek plank hareketi yan karın kasların ve kalçanızın daha fazla çalışmasını sağlar. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Side Plank Balance egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Side Plank Balance Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Plank Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Plank egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.