Plank side leg raise yani kalça kaslarına yoğunlaşan bir egzersizdir. Kalça ve bacak görünümünün güzel olması için programınıza mutlaka dahil etmelisiniz. Bu egzersizi bitirdiğinizde kalça kaslarınızda daha önce hiç hissetmediğiniz bir gelişim ve yanma hissi duyacaksınız. Yapılışı: Yerde olan dirseğinizi omzunuzla birlikte yere dik gelecek şekilde yerleştirin. Yerden destek alan bacağınızın dizini yere koymayışınızdan ve core bölgeniz asıl yükü sırtlanacağından inanılmaz zorlanabilirsiniz. İlk denemede kontrollü yapmaya önem verin, boştaki elinizle sandalye gibi bir materyalden destek alabilirsiniz. Omuriliğinizin tamamını oklava gibi düz tutun. Hareket sırasında bütün vücudunuzu sıkı ve gergin tutun. Kaldırdığınız bacağının arka ve yan kısımlarını düşünerek yapmaya özen gösterin.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Side Plank Leg Raise egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Side Plank Leg Raise Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Leg Raise Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Leg Raise egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.