Deadlift gerçekten mükemmel bir egzersiz, büyük ihtimal yapabileceğiniz en işe yarar egzersiz ama çok doğru bir teknikle yapılmalı ve çok dikkatli bir şekilde yapılmalı. Bir ya da iki kas grubunu çalıştıran Biceps Curl, Leg Extension, Leg curl, Tricep Extension gibi izolasyon hareketlerinin aksine deadlift vücudun çok büyük bir kısmını çalıştırır. Ön bacak, arka bacak, baldır, kalça, alt-bel, kanatlar, omuzlar, ön kol, karın kasları. Böylelikle tek bir hareketle, çok sayıda hareketle çalıştırabileceğiniz kadar kası çalıştırır, üstelik sinir sisteminiz ve kaslarınız arasında daha iyi bir bağ kurarsınız. O yüzden iyi bir atletik performans için deadlifti mutlaka antrenman programınıza eklemeli ve daha da önemlisi çok doğru bir şekilde yapabilmelisiniz. Yapılışı : Bir bacağınızı ekrandaki kadar geri alın. Sırtınızı oklava yutmaz gibi düz ve bütün vücudunuzu (kalça, arka bacak, karın, sırt, omuz, kol vs.) gergin ve sıkı tutun. Kollar halat görevi görsün ne öne ne geriye salınmasın. sadece düz formda vücuda yakın bir şekilde insin ve çıksın. Başınızda sırtınıza eşlik etsin ve ekstra yukarı veya aşağı inmesin omurilikle birlikte düz hareket etsin. Dikkat : Formu oturmadan ağırlık kullanmaya başlamayın.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Single Leg Deadlift egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Single Leg Deadlift Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Deadlift Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Deadlift egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.