Sit leg circyle hareketinin yapılışı :
- Düz bir zemine oturun.
- Sırtınızı dik formda tutun.
- Ellerinizi dizlerinizin yanına doğru uzatın ve yere değdirin.
- Bacaklar uzun, sıkı, gergin ve parmak uçları ileriyi göstersin.
- Bacağınızı kaldırmaya başladığınızda karnızın çalıştığını hissedeceksiniz. Karnınızı sıkın.
- Nefesinizi tutmayın düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin.
Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Sit Leg Circle egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Sit Leg Circle Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.