Squat hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel (dumbbell lateral raise) hareketler, tek düze egzersizler yaparak sıkılmanızı engeller ve daha fazla ve daha hızlı kalori harcamanıza yardımcı olur. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi maksimum hızlara çıkartır.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat holds dumbbell lateral raise hareketi fonksiyonel olması sayesinde vücudumuzdaki bütün kasları çalıştırır. Bu sayede vücudunuzdaki kas gücü eşitsizliğininde önüne geçmiş olursunuz. Basic squat pozisyonu alınız ve dengenizi daha kolay sağlayabilmek adına bacaklarınızı biraz daha açabilirsiniz. 90 derece çömelip dumbbell lateral raise yapmaya başlayınız. Pozisyonu koruyarak kalçanızı sabitleyin ve core bölgenizİ iyice sıkın. Başlarda 3 set 8 tekrar gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar sayısını arttırın. Squat holds dumbbell lateral raise gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu tarz hareketler çok iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve omuz bölgesiyle birlikte core bölgenizide inanılmaz etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Squat Holds Dumbbell Lateral Raise egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Squat Holds Dumbbell Lateral Raise Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.