Squat hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel (Squat holds dumbbell punches) hareketler, tek düze egzersizler yaparak sıkılmanızı engeller daha fazla ve daha hızlı kalori harcamanıza yardımcı olur. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi maksimum hızlara çıkartır.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat holds dumbbell punches hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları çalıştırır. Bu sayede vücudunuzdaki kas gücü eşitsizliğininde önüne geçmiş olursunuz. Basic squat pozisyonu alınız. 90 derece çömelip dumbbell punches yapmaya başlayınız. Pozisyonu koruyarak kalçanızı sabitleyin ve core bölgenizİ iyice sıkın. Başlarda 3 set 10 saniye gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar sayısını arttırın. Squat holds dumbbell punches gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu tarz hareketler çok iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve omuz bölgesiyle birlikte core bölgenizide inanılmaz etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin ve kendine bir plan yapın.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Squat Holds Dumbbell Punches egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Squat Holds Dumbbell Punches Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.