Squat hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel hareketler, tek düze egzersizler yaparak sıkılmanızın önüne geçer ve daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur. Yağ yakımınızı hızlandırır. Basic squat pozisyonu alınız. Çömelip kalktıktan sonra öne, yana ve geriye kick yapıp tekrar squatımıza devam ediyoruz. Squat holds 3 way single leg tap gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler kesinlikle iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça gurubuyla birlikte bütün kaslarınızı çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat holds 3 way single leg tap hareketi fonksiyonel olması sayesinde vücut ağırlığımıza ekstra yük bindirir. Öncesinde kendi vücut ağırlığımızı kullanarak doğru formda klasik squat yapıyor olmalıyız. Aksi halde sakatlanma riski yaşayabilirsiniz.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Squat Holds Three Way Single Leg Tap egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Squat Holds Three Way Single Leg Tap Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.