Fonksiyonel hareket arayışınızdaysanız, sıradan hareketlerin dışında size farklı egzersizler yaparak sıkılmanızı engelleyen performansınızın artmasına yardımcı olan aynı zamanda ekstra kalori harcamanızı sağlayacak bu hareketi öğrenin. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi maksimum hızlara çıkartır.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat knee jump hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları (compound) çalıştırır. Kas gücü eşitsizliğini dengelemek için bu hareketleri (unilateral) antrenmanlarınıza dahil edin. Basic squat pozisyonuyla başlıyoruz. Sıçrayıp dizlerimizi kendimize doğru çekiyoruz. Yere düşüp squatımızı yapıyoruz. Pozisyonu koruyarak kalçanızı sabitleyin ve core bölgenizi iyice sıkın. Başlarda 3 set 10-12 tekrar gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar ve set sayısını arttırın. Squat knee jump gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler ciddi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin, gelişimi zamana bırakın ve kendinize iyi bir plan yapın.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Squat Knee Jump egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Squat Knee Jump Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.