Kettlebell'i kavrayarak tutun. Yaklaşık göğüs yüksekliğinde sabitleyin. Ayaklar omuz genişliğinde açık formda yere basın. Dirsekler hafifçe kıvrılmış olmalıdır. Kalçanızı sıkı ve sabitleyin rotasyonu mümkün olduğunca core bölgenizden uygulamaya çalışın. Merkez bölgenizi sıkın ve tamamen düz hale gelene kadar kollarınızı öne kadar getirin. Vücudunuzu sabit tutmak için karın ve kalça kaslarınızı hareket boyunca sıkın. Vücudunuzun tamamının dönmesine izin vermeyin. Karın kaslarınızı sıkın. Her rotasyona geçişte nefes verin. Core bölgenizde hissetmediğiniz nokta kalmayacak. Bu hareketi karın antrenmanlarınıza kesinlikle eklemelisiniz.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Stand Up Kettlebell Rotation egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Stand Up Kettlebell Rotation Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.