Bacaklarınızın 90 derecede kalmasını sağlayın, aksi durumda bacağınızın reaksiyonu olumsuz olabilir. Sırtınızı hiç boşluk kalmayacak şekilde duvara yaslayınız. Bel kısmında boşluk bırakmayın. Ayak altınızın tamamından destek alarak beklemeye çalışın. Topuklarınızı asla yerden kaldırmayın. Hareket sırasında karnınızıda sıkın crunch hareketinde hissettiğiniz kas ağrısı gibi karnınız çalışacaktır. Bunu yapmak zamanla hoşunuza gidecektir. Wall sit hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel hareketler tek düze hareketler yaparak sıkılmanızın önüne geçer ve daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur. Vücut ağırlığı ile yapılan hareketler kendi içinde zorluk besler. Bu harekette çalışmayan kaslarınızda devreye girer. Vücudunuzu genel olarak çalıştırır ve bütün bölgeleri hızlıca sıkılaştırır. Lastikle çalışmak yan bacaklarınızı daha fazla çalıştıracaktır. Kalça bölgesini çalıştırıp forma sokmak isteyen herkesin ortak ve en popüler egzersizi olan wall sit, düzenli yapıldığında kalça – bacak ikilisini hızlıca şekillendirerek forma sokar. Vücut için dik ve sağlam bir duruş da sağlayan squat egzersizini yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kurallar bulunur. Bu kurallara dikkat ederek wall sit egzersizini gerçekleştirirseniz en iyi şekilde verim sağlayabilirsiniz.
Wall Sit Hareketinin Faydaları
- Üst bacak, arka bacak ve kalça bölgesini güçlendirir.
- Kalça ve bacak bölgesini şekillendirir.
- Ayak bileklerinin kabiliyetini artırır.
- Karın kaslarının da güçlenmesine yardımcı olur.
- Duruş bozukluklarını düzenler.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Wall Sit egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Wall Sit Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.