Wide stance glute bridge yani köprü hareketi basen bölgesini çalıştırmak, açık bacakla yapılması kalça ve bacakların her detayını şekillendirmek tüm bunları yaparken karın bölgesini de güçlendirmek isteyenler için harika bir egzersiz. Yapılması da oldukça basit olan köprü egzersizi, bel bölgenizi ve sırt arkanızı da çalıştırarak esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak. Bacaklar açık formda ve hareket sırasında dominant yükün topuklarda olması kalçanızı daha efektif kullanmanızı sağlar. Hareket tepe noktaya geldiğinde kalçanızı sıkarak bir saniye bekleyip tekrarı öyle bitirmeye önem verin. Kendi ağırlığınıza alıştıkça karnınıza çanta koyun ve içine kitap gibi ağırlık yapacak materyaller ekleyerek kalça üzerindeki stresi arttırabilirsiniz. Wide stance glute bridge ayrıca selülitleri önleyicidir, beldeki ağrıları azalttığı düşünülür.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Wide Stance Glute Bridge egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Wide Stance Glute Bridge Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Bridge Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Bridge egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.