Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için kullanabileceğiniz egzersizlerden biri olan flutter kicks hareketini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Yere sırt üstü uzanın. Elleriniz yere temas etmeli tercihen kalçanızın altında olmalıdır.
- Ayaklarınızı 10 santimetre genişliğinde açın.
- Bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini aşağı indirin.
- Egzersiz sırasında ayaklarınızın yere değmemesine dikkat edin.
Etki alanı
Flutter kicks alt karın kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersiz olmak ile beraber dayanıklılığınızı da kısa sürede arttıracak. Birçok sporcunun antrenman programında bulunan flutter kicks egzersizinin bir diğer avantajı ise uygulanması için hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaması.
Modifikasyon
Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz. Ayrıca dayanıklılığınızı arttırmak için ayaklarınızı mümkün mertebe yere yakın tutun. Bu alt karın kaslarınızın üzerinde bulunan gerilimi arttıracaktır.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
