Şınav türleri arasında oldukça özel bir yere sahip olan Hand Relase Pushups antrenman temponuza renk katma konusunda oldukça iddalı.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Pushup ( şınav ) pozisyonunda başlanan hareket vücudun yere teması ile devam eder.
- Vücudun yere teması sonrasında ellerinizi yerden dik bir şekilde yukarı kaldırın.
- Ellerinizi yerden kaldırırken sırt kaslarınızı sıkıştırmaya dikkat edin.
Etki alanı
Ellerin yerden kesilmesi ile beraber gerginliği azalan kasların tekrar vücudu kaldırması omuz , kol ve göğüs kaslarınızı oldukça zorlayacaktır. Ayrıca ellerinizi kaldırırken sırt kaslarınızı sıkıştırmanız , size şınav egzersizi ile beraber estetik bir sırt inşa etmeniz için de imkan sağlıyor.
Modifikasyon
Başlangıç seviyesi için ayakların yere temas ettiği şınav pozisyonu sizi zorlayabilir. Yapmanız gereken ayaklarınız yerine dizlerinizi yere temas ettirmek ve sadece üst bedeninizi kaldırmak.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
