Askerlik yapanlar için Jumping Lunges hiç yabancı değil. Gerçekten güçlü ve sıkı bacak , kalça kaslarına ihtiyaç duyuyorsanız sıkı durun Jumping Lunges vazgeçilmezlerinizden olacak !
Nasıl yapılır ?
Duruş : Bir bacak önde iken diğer bacak geride ve kalça squat pozisyonunda
- Bahsedilen duruş ile başlanan harekette squat hareketine benzer bir şekilde kalça ve vücut hareket ettirilir
- Zıplanarak önde olan bacak arkaya , arkada olan bacak öne çekilir.
Etki alanı
Bacak ve kalça kaslarınızı geliştirmek için oldukça uygun bir hareket olan Jumping Lunges yeterli hız ile yapılırsa harika bir kardiyo hareketine dönüşebilir.
Modifikasyon
Egzersizi kolaylaştırmak için zıplamayın. Yürüyerek sadece Lunges hareketini uygulayın.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
