Daha önce Kaatsu ismini duydunuz mu ? Ya tıkanma antrenmanı ? Bu isimler size tanıdık gelmese de japonya’dan dünya üzerine yayılan bir antrenman sistemi kaatsu.
Kaatsu aslında bir antrenman sistemi değil ; sadece bir çift bant. Komik geliyor olabilir ama bu bir çift bantın etkileri hakkında inanılmaz iddialar var. Bu bantlar antrenman öncesinde çalışılacak bölgenin vücuda yakın ( proksimal ) kısmında kalıp kan akımını engelleyecek şekilde vücuda bağlanıyor. Kan akımının azalması ile beraber bizim bazı setlerin son tekrarlarında hissettiğimiz o tükenme duygusunu sporcular çok düşük ağırlıklarda ve hemen hissedebiliyorlar ; yani düşük yoğunluklu bu antrenmanlar sonucunda kaslarda kaatsu tekniği ile yüksek yoğunluk ile yapılan antrenmanlar gibi bir biyokimyasal ortam sağlanmış oluyor.
Bu antrenmanların devamında görülen şey ise fazlası ile şaşırtıcı. Birçok denekte kas gelişimi hızlanmış kas lifleri kuvvetlenmiş ve bazı anabolik hormonların düzeyi yükselmişti.
Kaatsu tekniğinin nasıl uygulanır
- 1 tekrarın yoğunluğu maksimum %20 olmalıdır
- Egzersiz sıklığı haftada 6 gün ve günde 2 kez olarak belirlenir
- Toplam 2 hafta süresinde 24 antrenman uygulanır
- Gün içindeki antrenmanlar arasında en az 4 saat süre bulunmalıdır
- Kaatsu tıkayıcı bantları egzersiz süresince vücutta tutulur , tıkanıklık korunur
Kaatsu kimlerde kullanılır
Sakatlığı sebebi ile yüksek ağırlıklar ile antrenman yapamayacak
- Sporcular
- Astronotlar
- Yüksek dayanıklılığa ihtiyacı olan atletler
Gerçekten bu sistemin gerçekten ne kadar faydalı olabileceği sorusu aklınızı kurcalıyor olabilir. Size kaatsu tekniği ile normalden çok düşük bir yoğunlukla çalışan bir sporcunun hormonlarında meydana gelen değişikleri aşağıdaki tabloda sunmaya çalıştık. Tabloyu inceleyince kaatsu tekniğini ülkemizde aramaya başlamamanızı öneririm .Lakin fazlasıyla yeni bir teknik.
Kaatsu antrenmanı sonrası görülen değişiklikler
- Laktat artışı
- 1 tekrarda verilebilecek maksimum güç artışı
- isometrik güç ve dayanıklılık artışı
- Yavaş kasılan kaslar azalması ile beraber hızlı kasılan kaslar artışı
- Nöroadrenalin miktarı artışı
- IGF-1 artışı
Son olarak ; üstünde birçok araştırma yapılan kaatsu hala gelişmeye açık bir teknik ve gelişmeye hızla devam etmekte. Ülkemizde uygulanmadığını bilmekle beraber hızla değişen medikal spor alanı bizi sık sık şaşırtmakta. Gelcekte daha etkin uygulanma stilleri ile beraber fazlası ile umut vaat eden kaatsu tekniğinin yeniliklerini artık sizinle paylaşacağız.
