Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Ya da verdiğiniz kiloları tekrardan almamak için mi çabalıyorsunuz. Günlük hayatta edindiğiniz alışkanlıklar emeklerinizin karşılığını almanıza mani olabilir.
Bu yazıda kilo vermenizi yavaşlatan ya da kilo almanıza sebep olan hatalara değineceğim.
Yazı İçeriği
Kilo almanıza sebep olan alışkanlıklar
Kilo verme hususunda birçok alışkanlık rol oynayabilir. Ama etkisi kanıtlanmış ve sık rastlanan bazı alışkanlıkları sizin için sıraladım.
Markete liste olmadan gitmek
Alışveriş listesi yapmak alışverişi bitirmenin yarısıdır. Aç ve elinizde liste olmadan markete giderek kontrolü bilinç altınıza teslim edersiniz . Kasaya geldiğinizde karşılaşacağınız manzara ise iç açıcı olmayabilir. Bunu çözmek için hafta içinde yapacağınız yemekleri planlayın ve gereken malzemeleri kaydedin.
Sık sık dışarıda yemek yemek
Yapılan araştırmalar dışarıda tükettiğiniz öğünlerin evde yediklerinize göre fazladan ortalama 530 kalori içerdiğini gösteriyor. Bu da günlük almanız gereken kalori miktarının neredeyse %25’i. Çözüm ise basit ; yemeklerinizi kendiniz pişirin ve arkadaş toplantılarını evde düzenlemeye çalışın. Dışarıda yemek yerken küçük ve sağlıklı porsiyonlar sunan restaurantları tercih edin.
Yemeğe yoğunlaşmamak
Yemek yerken tweet mi atıyorsunuz ? Ya da instagram’da geziyorsunuz ? Hayır belki de Tv izliyorsunuz . O zaman tehlike altındasınız. Şubat 2013 American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan araştırmaya göre dikkatinizi dağıtacak bir aktivite ile yemek yerken normalin 1.5 katı kadar fazla kalori alabileceğinizi göstermiş. Bu beslenirken tüm duyu organlarınızla beyninize göndermeniz gereken sinyalleri engellemeniz ile alakalı. Sonucunda beyin tam olarak yeteri kadar besin tükettiğini fark etmeden siz öğününüzü bitirmiş oluyorsunuz. Çözüm ise eskilerde saklı. Tüm elektronik aletleri kapatın ve öğününüz ile baş başa kalın. Önce koklayın sonra yavaş yavaş çiğneyin. Pişman olmayacaksınız .
Sosyal medyada yemek resimlerinden kaçının
Birçok sosyal medya aracı artık ağzınızı sulandıran yemekler , tatlılar ve mezeler ile süslü ; araştırmalar bu resimlerin tok olsanız bile iştahınızı muazzam derecede açtığını ve aç hissetmenize sebep olduğunu gösteriyor. Yapmanız gerekenler ise çok basit. Sık sık yemek ve tatlı resimleri paylaşan arkadaşlarınızı yayın akışından çıkarmak !
Mükemmel beslenme sendromu
Kilo vermek için mükemmel bir diyete ihtiyacınız yok. Kronik diyetler ipte yürümeye benzer , er geç iradenize yenilir hata yaparsınız. Başarıya ulaşmak için yapmanız gereken ise gerçekçi bir yaşam tarzı edinmek , gerçekçi bir diyet uygulamak , Hataları kabul etmek ve düzenli bir sağlıklı beslenme sistemi edinmekten geçiyor.
Peki kilo almanıza sebep olan diğer hatalar neler? Benimle paylaşın.
